Teste Cooper
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É UM PROCESSO MUITO SIMPLES QUE POSSIBILITA A CADA PRATICANTE QUE NÃO SE DEDIQUE À COMPETIÇÃO, PODER, DE UMA MANEIRA FÁCIL AVALIAR A SUA CAPACIDADE AERÓBIA SEM RECORRER A TESTES MUITO COMPLICADOS. PODE SER UTILIZADO EM PESSOAS DE TODAS AS IDADES E OFERECE A PARTICULARIDADE DE SE PODER TESTAR UMA SÉRIE DE ATLETAS AO MESMO TEMPO.

AQUILO A QUE SE CHAMA DE "TESTE DE COOPER" CONSISTE EM DETERMINAR QUAL A DISTÂNCIA EM METROS QUE O ATLETA CONSEGUE COBRIR CORRENDO OU MARCHANDO. NOTE-SE QUE ISTO É BASTANTE IMPORTANTE POIS SE O ATLETA INICIA O TESTE A CORRER E DEPOIS, AO FIM DE ALGUNS MINUTOS, SE ENCONTRA CANSADO, PODE RECUPERAR A ANDAR PARA, DEPOIS, VOLTAR A CORRER QUANDO SE SENTIR MENOS CANSADO. DEPOIS ATRAVÉS DA TABELA, PODE-SE MUITO FACILMENTE COMPARAR A DISTÂNCIA PERCORRIDA, E DE UMA MANEIRA INDIRECTA, O GRAU DE ÍNDICE FÍSICO.

COMO REFERE O DRº COOPER, ESTE   TESTE, NÃO DEVE SER EFECTUADO POR PESSOAS QUE NÃO O POSSAM CUMPRIR, E ACONSELHA PELO MENOS DUAS SEMANAS DE TREINO, POIS ELE VAI EXIGIR O ESFORÇO MÁXIMO.

RECOMENDA-SE TAMBÉM, QUE NO DIA DO TESTE, SE FAÇA UM LIGEIRO AQUECIMENTO, QUE PODERÁ CONSTAR, DE CERCA DE 15 MINUTOS EM CORRIDA LENTA E EXERCÍCIOS DE DESCONTRACÇÃO.

TABELA PARA O TESTE DE COOPER

12 Minutos

NÍVEL13-1920-2930-3940-4950-59+60SEXO
Muito Fraco -2080 -1952 -1888 -1824 -1648 -1392

M

  -1600 -1536 -1504 -1408 -1344 -1248

F

Fraco 2080-2192 1952-2096 1888-2080 1824-1984 1648-1856 1392-1632

M

  1600-1888 1536-1776 1504-1680 1407-1568 1344-1488 1248-1376

F

Razoável 2193-2496 2097-2384 2081-2320 1985-2224 1857-2080 1633-1920

M

  1889-2064 1777-1952 1681-1888 1569-1776 1489-1680 1377-1568

F

Bom 2497-2752 2385-2624 2321-2496 2225-2448 2081-2304 1921-2112

M

  2065-2288 1953-2144 1889-2064 1777-1984 1681-1888 1569-1744

F

Excelente 2753-2976 2625-2816 2497-2704 2449-2640 2305-2528 2113-2480

M

  2289-2416 2415-2320 2065-2224 1985-2144 1889-2080 1745-1888

F

Superior +2992 +2832 +2720 +2656 +2544 +2496

M

  +2432 +2336 +2240 +2160 +2096 +1904

F

 

Protocolo

NOME -
 

IDADE -        DATA -          HORA -
 

INTRODUÇÃO - Este teste pertence à categoria dos testes submaximais para estimação do consumo máximo de oxigénio ( VO2max ).

Foi desenvolvido por Cooper a partir dum teste semelhante construído por Balke ( 1963 ) que tinha uma duração de 15 min. Cooper reduziu a duração do teste para 12 min - Cooper, K. H. (1968). A means of assessing maximal oxygen intake. Journal of the American Medical Association, 203, 135-138. A estimação do VO2max  faz-se a partir de uma equação de regressão simples, com introdução do número de metros percorridos durante o tempo do teste:

VO2max ( ml . kg-1 . min-1 ) = 0.0223014 ´ METROS PERCORRIDOS - 11.29

PROTOCOLO  -

                  1 - Instruir o sujeito que deverá tentar percorrer a maior distância possível no tempo de 12  minutos . É permitido andar mas deverá ser evitado.

                  2 - O deslocamento deverá obedecer a um ritmo/cadência.

                  3 - Após ter terminado o teste, o sujeito deverá  continuar a caminhar durante 3 a 5 minutos para facilitar o retorno venoso.

EQUIPAMENTO -

                  1 - Uma pista com medidas conhecidas.

                  2 - Um cronómetro.

ESTIMAÇÃO DO VO2max -

                  1 - Introduzir na equação o número de metros percorridos em 12 minutos e efectuar o cálculo do VO2max relativo.

                  2 - Calcular o VO2max relativo em MET.

(Protocolo construído por Eduardo Santos)