Fernando Janeiro
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Trail de Aguiar 2014
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20 km de Almeirim 2015
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Ultra Maratona Caminhos do Tejo 2017
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Corrida Atlântica 2019
Fernando Janeiro
Maratona de Pyonyang (Coreia do Norte) 2019
Fernando Janeiro
Maratona de Pyonyang (Coreia do Norte) 2019
Fernando Janeiro
Maratona de Pyonyang (Coreia do Norte) 2019
Fernando Janeiro
Maratona de Badajoz 2019
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Ultra Trail de São Mamede 2016
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G.P. Feira D'Aires 2017
Fernando Janeiro
G.P. Feira D'Aires 2017
Fernando Janeiro
Ultra Maratona Caminhos do Tejo 2017
Fernando Janeiro
Ultra Maratona Caminhos do Tejo 2017
Fernando Janeiro
Ultra Maratona Caminhos do Tejo 2017
Fernando Janeiro
Ultra Trail de São Mamede 2017
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Meia Maratona de Évora 2019
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Maratona de Frankfurt 2019
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20 km de Almeirim 2018
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Maratona de Sevilha 2018
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Maratona do Porto 2018
Fernando Janeiro
Maratona do Porto 2018

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Nome Fernando Janeiro
Idade M45 
Provas Tipo + Estrada

- Trail Running

Anos de actividade  

 

 

Provas
                   2019 Resultados Notas                   2020 Resultados Notas
13 Janeiro Viana a par de Alvito 13k 52:34 [10º] [4º]   24 Janeiro  Maratona do Dubai  2:44:22 [39º] [2º]  R.P 
3 Fevereiro G.P.Grândola 10k 43:27 [129º] [21º] Treino Coreia         
24 Março Maratona de Badajoz 3:11:56 [93º] [14º]  Treino Coreia         
7 Abril Maratona de Pyonyang 2:48:30 [109º] [Esc: 5º]          
24 Abril Alcaçovas Night Run 10k 42:04 [2º] [1º]          
4 Agosto Corrida Atlântica 15k 59:20 [8º] [Esc: 2º]          
22 Setembro G.P.Feira D'Aires 10k 39:08 [7º] [1º]  Treino Frankfurt         
20 Outubro Meia Maratona Lisboa 1:22:59 [177º] [25º]  Treino Frankfurt         
27 Outubro Maratona de Frankfurt   2:45:27 [326º] [Esc: 16º]          
24 Novembro  Meia Maratona Évora  1:22:41 [20º] [Esc:2º]           
21 Dezembro  São Silvestre de Cuba 8,2k 35:58 [40ª] [9º]  Treino Dubai         
28 Dezembro São Silvestre de Lisboa 10k  40:17 [317º] [46º]  Treino Dubai         

 

 

Registos Comparativos Maratonas
ANO Pyonyang Frankfurt ANO Dubai Notas
2019   Por/km   Por/km 2020   Por/km  
5k 19.22  3.52  19.48 3.58 5k 18.52 3.47  
10k 39.16  3.59  39.18 3.55 10k 37.39 3.46  
15k 59.14  4.00  58.32 3.51 15k 56.51 3.51  
20k 1.19.16  4.00  1.18.15 3.57 20k 1.16.36 3.58  
1/2 1.23.44 4.04  1.22.36 3.58 1/2 1.20.58 3.59  
25k  1.39.25 4.02  1.37.50 3.55 25k 1.36.30 3.59  
30k  1.59.34 4.02 1.57.27 3.56 30k 1.56.13 3.57  
35k 2.19.31  3.59  2.17.07 3.56 35k 2.15.48 3.56  
40k 2.39.39  4.02  2.36.54 3.58 40k 2.35.48 4.01  
42,195 2.48.30  4.02  2.45.27 3.54 42,195 2.44.22 3.55  

 

 

Resumo Treino Específico 2019
Janeiro Fevereiro Março Abril Junho Setembro Novembro
1ª Semana 1ª Semana 1ª Semana 1ª Semana Lesionado 1ª Semana 1ª Semana
Fartlek Ritmo 12' a 3'35'' 10x500 (1'30) 10x1' (1') Julho 12x400 (1'20) 5x1' (1')
5x800 (2´) Fartlek Ritmo 8' a  3'30'' (3') Maratona de Pyonyang 1ª Semana 3x2000 (3') 2ª Semana
2ª Semana 4x1000 (2'30) Ritmo 8' a  3'30'' (10') 2ª Semana

Fartlek

2ª Semana 8x1' (1')
Fartlek 2x2000 (3'30) Ritmo 8' a  3'30'' (3')

X

2ª Semana 6x1000 (2') 3ª Semana
2x1200 (2'30) 2ª Semana Ritmo 8' a  3'30'' 3ª Semana

Fartlek

10x1' (1') 3x1000 (2')
2x1600 (3') Fartlek       2ª Semana

Fartlek

3ª Semana 3ª Semana 8x400 (1'30)
3ª Semana 5x800 (2') 12x400 (1'20) 4ª Semana

Fartlek

4x2000 (3') 4ª Semana
Fartlek 3x1000 (2'30) Ritmo 8' a  3'30'' (3')

Fartlek

4ª Semana 12x1' (1') 3x1200 (2'15)
2x1600 (3') 3ª Semana Ritmo 12' a  3'30'' (10') Maio

Fartlek

4ª Semana 10x400 (1'30)
2x2000 (3'30'') 12x400 (1'20) Ritmo 8' a  3'30'' (3') 1ª Semana Agosto 14x400 (1'20) Dezembro
4ª Semana Ritmo 12' a 3'30'' Ritmo 12' a  3'30''

Fartlek

1ª Semana 6x1000 (2') 1ª Semana
12x400 (1'20'') Ritmo 8' a 3'30''         3ª Semana   2ª Semana

Fartlek

Outubro 5x1000 (2')
Ritmo 10' a 3'32'' [Int: 15'] 14x400 (1'20)

Fartlek x2 (curto e longo)

  2ª Semana 1ª Semana 10x400 (1'30)
12x300 (1'20) 4ª Semana 8x1000 (2'30)   3ª Semana

Fartlek

7x1000 (2')   2ª Semana
 

Fartlek

      4ª Semana

Fartlek x2 (curto e longo)

Rampas 6x20 (1')

14x1' (1') 6x1000 (2')
    16x400 (1'20) 4ª Semana

Rampas 6x50 (1'30)

  2ª Semana 12x400 (1'30)
 

 

10x1000 (2'30)

Fartlek x2 (curto e longo)

  3ª Semana 6x2000 (3')   3ª Semana
        12x300 (1'20) 16x1' (1') 2x3000 (4'30)
        Rampas 6x50 (1'30)         3ª Semana 14x400 (1'30)
        Rampas 6x100 (1'45) 8x1200 (2'30) 4ª Semana
        4ª Semana 18x400 (1'20) 7x1000 (2')
        12x200 (1'10) 4ª Semana 15x400 (1'30)
        Rampas 12x50 (1'10) 12x200 (1') 8x1000 (2')
        12x200 (1´10) Maratona de Frankfurt  
        2x2000 (3')    

 

 

Resumo Treino Específico 2020
Janeiro Março Maio        
1ª Semana 1ª Semana          
16x400 (1'30) 10x200 (1)          
2ª Semana

Fartlek

         
4x2000 (3') 2ª Semana          
10x500 (1'45) 8x800 (2'15)          
3ª Semana

Fartlek

         
10x1000 (2') 3ª Semana          

10x200 (1')103ª

10x400 (1'15)          
Fartlek Fartlek          
4ª Semana 4ª Semana          

Maratona do Dubai

10x1' (1')          
Fevereiro 4x1200 (3')          
1ª Semana Abril          
Fartlek 1ª Semana          
  2ª Semana Ritmo 15' (r/comp)          

Fartlek

  2ª Semana          
3ª Semana 8x1000 (2'15)          
10x400 (1'20)

Ritmo 10' (r/comp)

         
Fartlek Ritmo 10' (Int 5')          
4ª Semana 3ª Semana          
10x300 (1'10) 13x400 (1'15)          
Fartlek Ritmo 10' (r/comp)          
  Ritmo 5' (Int 5')          
  4ª Semana          
  15x200 (1')          
  Ritmo 15' (r/comp)          
  Ritmo 5' (Int 5')          
  10x500 (1'30)