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Nome | Fernando Janeiro |
Idade | M45 | |
Provas Tipo | + Estrada
- Trail Running |
|
Anos de actividade |
Provas | |||||||
2019 | Resultados | Notas | 2020 | Resultados | Notas | ||
13 Janeiro | Viana a par de Alvito 13k | 52:34 [10º] [4º] | 24 Janeiro | Maratona do Dubai | 2:44:22 [39º] [2º] | R.P | |
3 Fevereiro | G.P.Grândola 10k | 43:27 [129º] [21º] | Treino Coreia | ||||
24 Março | Maratona de Badajoz | 3:11:56 [93º] [14º] | Treino Coreia | ||||
7 Abril | Maratona de Pyonyang | 2:48:30 [109º] [Esc: 5º] | |||||
24 Abril | Alcaçovas Night Run 10k | 42:04 [2º] [1º] | |||||
4 Agosto | Corrida Atlântica 15k | 59:20 [8º] [Esc: 2º] | |||||
22 Setembro | G.P.Feira D'Aires 10k | 39:08 [7º] [1º] | Treino Frankfurt | ||||
20 Outubro | Meia Maratona Lisboa | 1:22:59 [177º] [25º] | Treino Frankfurt | ||||
27 Outubro | Maratona de Frankfurt | 2:45:27 [326º] [Esc: 16º] | |||||
24 Novembro | Meia Maratona Évora | 1:22:41 [20º] [Esc:2º] | |||||
21 Dezembro | São Silvestre de Cuba 8,2k | 35:58 [40ª] [9º] | Treino Dubai | ||||
28 Dezembro | São Silvestre de Lisboa 10k | 40:17 [317º] [46º] | Treino Dubai |
Registos Comparativos Maratonas | ||||||||
ANO | Pyonyang | Frankfurt | ANO | Dubai | Notas | |||
2019 | Por/km | Por/km | 2020 | Por/km | ||||
5k | 19.22 | 3.52 | 19.48 | 3.58 | 5k | 18.52 | 3.47 | |
10k | 39.16 | 3.59 | 39.18 | 3.55 | 10k | 37.39 | 3.46 | |
15k | 59.14 | 4.00 | 58.32 | 3.51 | 15k | 56.51 | 3.51 | |
20k | 1.19.16 | 4.00 | 1.18.15 | 3.57 | 20k | 1.16.36 | 3.58 | |
1/2 | 1.23.44 | 4.04 | 1.22.36 | 3.58 | 1/2 | 1.20.58 | 3.59 | |
25k | 1.39.25 | 4.02 | 1.37.50 | 3.55 | 25k | 1.36.30 | 3.59 | |
30k | 1.59.34 | 4.02 | 1.57.27 | 3.56 | 30k | 1.56.13 | 3.57 | |
35k | 2.19.31 | 3.59 | 2.17.07 | 3.56 | 35k | 2.15.48 | 3.56 | |
40k | 2.39.39 | 4.02 | 2.36.54 | 3.58 | 40k | 2.35.48 | 4.01 | |
42,195 | 2.48.30 | 4.02 | 2.45.27 | 3.54 | 42,195 | 2.44.22 | 3.55 |
Resumo Treino Específico 2019 | ||||||
Janeiro | Fevereiro | Março | Abril | Junho | Setembro | Novembro |
1ª Semana | 1ª Semana | 1ª Semana | 1ª Semana | Lesionado | 1ª Semana | 1ª Semana |
Fartlek | Ritmo 12' a 3'35'' | 10x500 (1'30) | 10x1' (1') | Julho | 12x400 (1'20) | 5x1' (1') |
5x800 (2´) | Fartlek | Ritmo 8' a 3'30'' (3') | Maratona de Pyonyang | 1ª Semana | 3x2000 (3') | 2ª Semana |
2ª Semana | 4x1000 (2'30) | Ritmo 8' a 3'30'' (10') | 2ª Semana |
Fartlek |
2ª Semana | 8x1' (1') |
Fartlek | 2x2000 (3'30) | Ritmo 8' a 3'30'' (3') |
X |
2ª Semana | 6x1000 (2') | 3ª Semana |
2x1200 (2'30) | 2ª Semana | Ritmo 8' a 3'30'' | 3ª Semana |
Fartlek |
10x1' (1') | 3x1000 (2') |
2x1600 (3') | Fartlek | 2ª Semana |
Fartlek |
3ª Semana | 3ª Semana | 8x400 (1'30) |
3ª Semana | 5x800 (2') | 12x400 (1'20) | 4ª Semana |
Fartlek |
4x2000 (3') | 4ª Semana |
Fartlek | 3x1000 (2'30) | Ritmo 8' a 3'30'' (3') |
Fartlek |
4ª Semana | 12x1' (1') | 3x1200 (2'15) |
2x1600 (3') | 3ª Semana | Ritmo 12' a 3'30'' (10') | Maio |
Fartlek |
4ª Semana | 10x400 (1'30) |
2x2000 (3'30'') | 12x400 (1'20) | Ritmo 8' a 3'30'' (3') | 1ª Semana | Agosto | 14x400 (1'20) | Dezembro |
4ª Semana | Ritmo 12' a 3'30'' | Ritmo 12' a 3'30'' |
Fartlek |
1ª Semana | 6x1000 (2') | 1ª Semana |
12x400 (1'20'') | Ritmo 8' a 3'30'' | 3ª Semana | 2ª Semana |
Fartlek |
Outubro | 5x1000 (2') |
Ritmo 10' a 3'32'' | [Int: 15'] | 14x400 (1'20) |
Fartlek x2 (curto e longo) |
2ª Semana | 1ª Semana | 10x400 (1'30) |
12x300 (1'20) | 4ª Semana | 8x1000 (2'30) | 3ª Semana |
Fartlek |
7x1000 (2') | 2ª Semana |
Fartlek |
4ª Semana |
Fartlek x2 (curto e longo) |
Rampas 6x20 (1') |
14x1' (1') | 6x1000 (2') | |
16x400 (1'20) | 4ª Semana |
Rampas 6x50 (1'30) |
2ª Semana | 12x400 (1'30) | ||
|
10x1000 (2'30) |
Fartlek x2 (curto e longo) |
3ª Semana | 6x2000 (3') | 3ª Semana | |
12x300 (1'20) | 16x1' (1') | 2x3000 (4'30) | ||||
Rampas 6x50 (1'30) | 3ª Semana | 14x400 (1'30) | ||||
Rampas 6x100 (1'45) | 8x1200 (2'30) | 4ª Semana | ||||
4ª Semana | 18x400 (1'20) | 7x1000 (2') | ||||
12x200 (1'10) | 4ª Semana | 15x400 (1'30) | ||||
Rampas 12x50 (1'10) | 12x200 (1') | 8x1000 (2') | ||||
12x200 (1´10) | Maratona de Frankfurt | |||||
2x2000 (3') |
Resumo Treino Específico 2020 | ||||||
Janeiro | Março | Maio | ||||
1ª Semana | 1ª Semana | |||||
16x400 (1'30) | 10x200 (1) | |||||
2ª Semana |
Fartlek |
|||||
4x2000 (3') | 2ª Semana | |||||
10x500 (1'45) | 8x800 (2'15) | |||||
3ª Semana |
Fartlek |
|||||
10x1000 (2') | 3ª Semana | |||||
10x200 (1')103ª |
10x400 (1'15) | |||||
Fartlek | Fartlek | |||||
4ª Semana | 4ª Semana | |||||
Maratona do Dubai |
10x1' (1') | |||||
Fevereiro | 4x1200 (3') | |||||
1ª Semana | Abril | |||||
Fartlek | 1ª Semana | |||||
2ª Semana | Ritmo 15' (r/comp) | |||||
Fartlek |
2ª Semana | |||||
3ª Semana | 8x1000 (2'15) | |||||
10x400 (1'20) |
Ritmo 10' (r/comp) |
|||||
Fartlek | Ritmo 10' (Int 5') | |||||
4ª Semana | 3ª Semana | |||||
10x300 (1'10) | 13x400 (1'15) | |||||
Fartlek | Ritmo 10' (r/comp) | |||||
Ritmo 5' (Int 5') | ||||||
4ª Semana | ||||||
15x200 (1') | ||||||
Ritmo 15' (r/comp) | ||||||
Ritmo 5' (Int 5') | ||||||
10x500 (1'30) |