Eduardo Santos / Londres 1987 - 2:22:33
1987 | ||||
16 a 22 de Março - 1ª SEMANA | ||||
SEMANA | MANHÃ | KM | TARDE | KM |
SEGUNDA FEIRA | 50' Corrida Contínua + 4 Retas + Flexibilidade | 10 | 60' Corrida Contínua + Flexibilidade + Reforço | 13 |
TERÇA FEIRA | 50' Corrida Contínua + 4 Retas + Flexibilidade | 10 | 30'Aquecimento + 8 X 400 metros + 10' trote | 9 |
QUARTA FEIRA | 50' Corrida Contínua + 4 Retas + Flexibilidade | 10 | 75' Corrida Contínua + Flexibilidade | 16 |
QUINTA FEIRA | 50' Corrida Contínua + 4 Retas + Flexibilidade | 10 | 30'Aquecimento + 4 X 1000 metros + 10' trote | 10 |
SEXTA FEIRA | 50' Corrida Contínua + 4 Retas + Flexibilidade | 10 | 60' Corrida Contínua em trote lento + Flexibilidade + | 8 |
SÁBADO | 30'Aquecimento + 2 X 2000 metros + 10' trote | 10 | ||
DOMINGO | Sessão Longa - 25 km | 25 | ||
TOTAL PARCIAL | 85 km | 56 km | ||
TOTAL SEMANA | 141 km | |||
TEMPOS | ||||
7 X 400 M (1'10'') | 4 X 1000 M (3') | 2 X 2000 M (4') | ||
68,2 | 3.01,6 | 6.26,3 | ||
69,1 | 3.01,7 | 6.24,4 | ||
68.3 | 2.58,4 | |||
68,7 | 2,58,3 | |||
68,0 | ||||
67,8 | ||||
67,7 | ||||