Treino Londres 1987 - Semana 7
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Eduardo Santos / Maratona de Londres - 2:22:33

1987
27 de Abril a 3 de Maio - 7ª SEMANA
 
SEMANA MANHÃ KM TARDE KM
         
SEGUNDA FEIRA Descanso   60' Corrida Contínua + Flexibilidade + Reforço 13
TERÇA FEIRA 45' Corrida Contínua + 4 Retas + Flexibilidade 14 30'Aquecimento + 15 X 400 metros + 10' trote 12
QUARTA FEIRA 45' Corrida Contínua + 4 Retas + Flexibilidade 14 90' Corrida Contínua + Flexibilidade 20
QUINTA FEIRA 45' Corrida Contínua + 4 Retas + Flexibilidade 14 30'Aquecimento + 10 X 1000 metros + 10' trote 16
SEXTA FEIRA 45' Corrida Contínua + 4 Retas + Flexibilidade 14 70' Corrida Contínua em TROTE LENTO + Flexibilidade  11
SÁBADO 30' Aquecimento +  6 X 2000 metros + 10' 18    
DOMINGO Sessão Longa - 28 km 28    
 
TOTAL PARCIAL 102 km 72 km
 
TOTAL SEMANA 174 km
 
TEMPOS
 
15 X 400 M (1'10'') 10 X 1000 M (3'00) 6 X 2000 M (4'00)
     
69,6 68,4 3.00,1 6.18,7
68,4 67,6 3.00,5 6.17,1
68.3 67,5 3.00,7 6.17,7
67,7 67,1 2.59,9 6.16,8
67,2 67,5 3.00,8 6.15,5
67,5   2.59,5 6.15,0
68,4   2.59,4  
68,2   2.58,6  
67,2   2.58,2  
67,5   2.58,0